Počula si už o kyseline listovej? Ak aj áno, ale nevieš na čo je dobrá, my ti povieme.
Kyselina listová, tiež označovaná ako vitamín B9, zohráva významnú úlohu najmä počas gravidity, ale i v období pred ňou, pretože zvyšuje plodnosť. Je neuveriteľne účinným mikronutrientom, ktorý má blahodárne účinky nielen v tehotenstve (pre matku i plod), ale taktiež zlepšuje vzhľad a celkové zdravie. Ľudia jej príjem však veľmi zanedbávajú. Možno z dôvodu, že sa o nej často nehovorí. My ti preto ponúkame zopár dôvodov prečo by si ju rozhodne mala zaradiť do svojho jedálnička.
- Vyššia energetická hladina
Kyselina listová je jedným z komplexu vitamínov B a teda pomáha telu premeniť glukózu na energiu. V kombinácii s vitamínom B12 významne zvyšuje energetickú hladinu najmä u ľudí s fibromyalgiou.
- Lepšia nálada
Kyselina listová zvyšuje hladinu serotonínu a dostáva sa tak na zoznam prírodných antidepresív.
- Zdravšie srdce
Asi 50% všetkých úmrtí je spôsobených s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Jedným z rizikových faktorov cievnej mozgovej príhody je zvýšená koncentrácia homocysteínu, ktorý poškodzuje tepny a cievy. Kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri znižovaní hladiny homocysteínu, a teda ochraňuje srdce a cievy.
- Prevencia rakoviny
Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 25 000 žien ukázala, že nízky príjem kyseliny listovej v potrave zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Kyselina listová pôsobí preventívne pri vzniku rakoviny prsníka i hrubého čreva.
- Prevencia Alzheimerovej choroby a demencie
Rovnako ako u rakoviny, kyselina listová je prevenciou i u neuropsychiatrických ochoreniach.
- Silnejšie vlasy
Všetky vitamíny B sú skvelé na posilnenie vlasov a zdravšiu pokožku, takže nie je žiadnym prekvapením, že by ti kyselina listová pomohla zabrániť ich vypadávaniu.
- Pokožka bez akné
Pre zdravie pokožky je nevyhnutné dopĺňať vitamín B a hydratovať ju. Kyslina listová je rozpustná vo vode, čiže hydratáciou len posilníš jej účinky.
Tu je zoznam potravín, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú:
- pivné kvasnice
- hrášok
- pšeničné klíčky
- hovädzie mäso
- špargľa
- šošovica
- vlašské orechy
- čerstvý špenát
- kel
- arašidy
- brokolica
- jačmeň
- hrach
- ružičkový kel
- mandle
- ovsená múka
- kapusta
Vidíš? Oplatí sa do svojho denného menu zaradiť nenápadnú kyselinu listovú. Poďakuje sa ti pleť, vlasy, imunita i tvoje bábätko, pokiaľ si tehotná.
